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              低頭族容易有頸椎???手臂脖頸痛,教你緩解方法

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              點擊次數:860 更新時間:2018年04月25日11:44:44 打印此頁 關閉

               現在人整天手機不離手,又長時間坐在電腦前抓鼠標打鍵盤,所以經常脖頸痛,連手臂也感覺到疼痛,今天小編就來教你運動緩解法,有此困擾的朋友不妨看看。

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                保持關節靈活

                

              伸展運動對于舒緩頸椎病疼痛功效即時感受到。


                運動四至八個星期就能看到持久的療效。肌肉鍛煉則需要三個星期才能看到身體變化。


                小編建議經常做伸展運動,有助于保持關節靈活,身體柔軟。


                運動還能加強身體血液循環,有效地運輸氧氣至全身器官。


                “最重要的是,經常運動,也就是減少使用電腦、手機的時間?!?/p>


                一般的運動如健步、跑步、跳繩、騎腳踏車、游泳、跳舞等都能鍛煉心肺功能,強健主要肌肉組織。


                如果是進行輕度的運動,理想是每周超過5天,每次至少30分鐘;激烈運動則每周至少三天,每天至少20分鐘。


                兩者結合起來,一周運動三至五天也能發揮效益。


                特別是平時缺乏運動的人,每天運動20分鐘,有益身心健康。
                

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                舒展頸椎三式


                1、頸椎伸展 


                a.放松肩膀抬頭,眼睛看向正前方


                b.仰起下巴,雙掌合起來,指尖輕輕地頂住下巴,感覺到頸部肌肉在伸展;保持呼吸,數到10下


                c.回到(a)姿勢。重復做5至10次。


                2、頸部左右伸展 


                放松肩膀,腰背直立,將頭向右邊靠攏;用右手將頭部拉近肩部。保持呼吸,數到10下。左右各做5至10次。


                3、脊椎伸展  


                坐在椅子上,雙手扣緊,抬高往后伸展,感覺到背部輕輕地受拉扯。保持呼吸順暢,數到10下。重復做5至10次。


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                舒筋健腕三式


                1、手腕彎曲 


                a.伸直右手臂,手掌合指朝下張開


                b.手掌向內彎曲,保持手臂伸直 

                數到10下,左右手重復5至10次


                2、手腕伸展


                a.伸直右手臂,手掌合指朝上張開 


                b.用左手將右手掌往內彎曲,感覺到右腕有輕輕地拉扯。


                數到10下,左右手腕重復5至10次。


                3、十指緊扣向外伸展


                身體保持直立,肩膀放松,十指緊扣向外伸展,感覺到雙手臂和手腕受拉扯。數到10下。重復5至10次。


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